Как париться в бане

Прежде чем пойти в парную нужно знать как правильно париться в бане. Перед походом в парную необходимо помыться но при этом не нужно мочить голову иначе может произойти перегрев. В парной не нужно сразу забираться на самый верх, нужно привыкнуть к жаре, а для этого достаточно посидеть или полежать 5 минут на нижней полке. В парной рекомендуется лежать потому, что в положении лёжа жар на тела воздействует равномерно и нормализуется циркуляция крови в конечностях и в лежачем положении мышцы очень хорошо расслабляются.

Желательно чтобы в положении лёжа голова была приподнята и лежала на деревянном подголовнике. Если же вы всё таки решили париться в русской бане сидя то сидеть нужно правильно то есть ноги должны доставать до скамьи, а не болтаться в воздухе. Если вы лежали и решили встать то нужно 2 минуты постоять чтобы не возникло коллаптоидное состояние. Длительность пребывания в парилке зависит от условий в парилке и от особенностей каждого человека. К особенностям человека можно отнести индивидуальную переносимость тепла, состояние здоровья и настроения. Сколько можно париться в бане больному человеку должен определять врач, но обычно это время составляет 10 минут так как более короткое время не позволит достаточно прогреться телу. Достаточно продолжительное пребывание в парной приводит к снижению веса. При первом посещении парной у некоторых людей происходит малое потоотделение, которое при последующих посещениях наладится по мере тренировки терморегулирующих аппаратов организма.

Перед тем как начать париться нужно подготовить веник. Если веник сухой то его нужно смочить сначала в теплой воде, а затем в горячей воде. Делать это нужно за 6 часов до бани. В бане веник нужно ополоснуть и положить в таз с тёплой водой, а затем постепенно добавлять горячей воды. После этого нужно таз накрыть чтобы веник пропарился и через некоторое время веник будет готов. Если веник свежий то его достаточно сполоснуть в тёплой воде и он будет готов. После приготовления веника нужно обезопасится и надеть на голову шляпу, а на руки рукавицы.

Парится нужно начинать с ног, сначала слегка прикасаясь веником к телу, а после каждый на своё усмотрение. Парится начинают с ног, потом парят ягодицы и бока, а потом спину, плечи и в обратном порядке до самых пяток. В таком порядке нужно пропарить тело от 3 до 5 раз. В парной не нужно находится продолжительное время, лучше несколько раз зайти в парную на непродолжительное время. Продолжительность одного захода не должна превышать 10 минут.
В бане ускоряются восстановительные процессы, а при длительном нахождение в парной происходит сбой процессов терморегуляции и наступает ухудшение самочувствия. При перегреве учащается сердцебиение, становится тяжело дышать, начинает кружится голова, может начать тошнить, появляется звон в ушах. Если хотя бы один из симптомов начнёт проявляться нужно немедленно выйти из парной и пройти в комнату отдыха. Если вы любите парится лёжа то нельзя резко вставать на ноги и выходить из парилки. Нужно сначала сесть и через пару минут спустится на нижнюю полку на которой тоже нужно посидеть хотя бы пару минут и после этого можно покинуть парную.
В зависимости от типа бани температура в парной может колебаться в пределах от 50 до 100 градусов. Из-за высокой температуры в парных происходит разогрев тела при этом температура ядра ткани повышается до 38-40 градусов, а оболочки до 44-50 градусов. Из-за такого сильного разогрева наступает усталость и организм нуждается в охлаждение поэтому нужно принять душ или бассейн, окунутся из тазика прохладной водой или просто нырнуть в снег.
В различных типах бань создаются различные микроклиматические условия в одних сухие в других влажные. В банях с влажным климатом температуру воздуха повышают поливом воды на раскалённые камни. Однако в бане с сухим климатом где влажность не превышает 30 процентов организм человека меньше испытывает нагрузок, чем в бане с высокой влажностью при такой же температуре. Но в бане с сухим климатом менее 10 процентов , а также в бане с влажным климатом около 100 процентов оказывают на организм человека неблагоприятные условия в физиологическом отношении. Нужно также учитывать что влажность воздуха в парной может повысится и без полива водой раскалённых камней. Обычно это происходит из-за того, что в парной собирается большое количество людей. От людей парная насыщается углекислотой и испарениями пота из-за этого воздух в парной становится тяжёлым и образуется эффект духоты. Поэтому парилку рекомендуется проветривать после каждого захода. Проветрить парилку можно с помощью специальных вентиляторов или с помощью обычных полотенец.

С организмом человека в парилке происходит следующее. Сначала через лёгкие и кожный покров идёт пассивное нагревание тела, а затем начинает нагреваться кровь и глубоко лежащие ткани, в связи с этим начнёт увеличиваться кровообращение. Находясь в парилке примерно через 5 минут начнётся потоотделение из-за которого замедлится прогревание глубоко лежащих тканей. Со временем температура их может достичь 38 градусов и выше, а из-за этого начнётся обильное потоотделение и сгущение крови. С потом выходит большое количество воды и разных солей, а это ухудшает теплоотдачу и даёт возможность повыситься температуре глубоко лежащих тканей до 39 градусов. Такая температура очень опасна и свидетельствует о перегреве, в этом случае может наступить тепловое истощение то есть появляется слабость, утомление, а иногда судороги каких-нибудь мышц. Если человек и после этого продолжит греться то появится тошнота, рвота, нервозность, беспокойство, одышка, неадекватность, а в конце можно получить тепловой удар. В таком нервозном состоянии у человека подымается пульс до 160 ударов в минуту, а частота дыхания до 28 раз в минуту. Поэтому при посещение парилки нужно учитывать что повышение температуры человека зависит от физического состояния человека и от его адаптивной системы. С физиологической точки зрения рекомендуется не повышать температуру глубоко лежащих тканей более 38,5 градусов, так как более высокая температура очень опасна для жизнеобеспечения. Поэтому находится в парной рекомендуют от 10 до 20 минут за один заход.
Парилка полезна как для здоровых людей так и для больных. Походы в парилку и остывание под контрастным душем после парилки оказывают большое влияние на систему кровообращения, а в следствии чего происходит улучшение работы сердечно сосудистой системы. При стабильном посещении бани происходит тренировка сердечно сосудистой системы и органов дыхания.